Наближават почивните и празнични дни. Това е моят подарък за всички бременни момичета, които ми се довериха и спортуват заедно с мен. Естествено, всеки един може да се възползва от този подарък.
Упражненията са Ви познати и са подходящи за всеки един триместър. Тренировката е кратка (около 30 минути) и включва предимно разтягане, но всички вече знаете колко е важно то и колко добре се чувствате след това. Към тренировката добавете и ходене по един час на ден. Това ще Ви поддържа в тонус и ще Ви помогне по-бързо да се възстановите след раждането. Препоръчително е да правите тренировката след разходката, но винаги може да го направите и обратно.
Ще Ви е необходимо:
1. Свободно, проветрено пространство.
2. Свободно облекло. Без обувки, моля.
3. Постелка, килим или одеяло.
4. Тухличка за йога или кърпа навита на руло.
5. Стол.
6. За всеки случай си пригответе вода.
7. 30 минути свободно време 🙂
Следвайте Вашия ритъм и слушайте тялото си. Ако усетите дискомфорт или се изморите си починете и след това продължете тренировката. Може да си пийвате по глътка вода, ако Ви пресъхва устата. Възможно е в края на тренировката по време на дихателната практика леко да Ви се завие свят. Ако сте с ниско кръвно, по-добре направете дишането седнали или легнали. Може да изпълнявате упражненията всеки ден, стига да имате време и сили.
Благодаря Ви за доверието!
ПП Видеото свършва с техника за дишане. Това е последното упражнение. Направете го 10 пъти и след това разпускайте или продължете с втората част от гимнастиката 🙂
ПП Ето тук можете да гледате и втората част от тренировката!
Благодаря за подаръка, Ваня!
Възползвах се от него с удоволствие 🙂
Много се радвам 🙂 ако има желаещи ще снимам и втора част – с по-активни упражнения 😉
Започнах новата година с “отваряне” на подаръка! Отрази ми се чудесно! Благодаря ти, Ванче!
Давай с по-интензивната част, че не ми остана много време до събитието :).
Много се радвам, Бети 🙂 ще се постарая тези дни да направя и втора част 🙂
Ваня, за много години – много здраве, преди всичко, много щастие и все така усмивки в изобилие! Пожелавам ти и занапред да действаш така зареждащо и позитивно на всички бъдещи майки (предполагам и не само на тях)!
И аз чакам втората част с нетърпение, тъй като не знам кога ще мога да дойда пак – корема ми вече опира във волана и не е много удачно да карам, а съм далече.
Сърдечни поздрави!
Благодаря ти, Роси 🙂 Всичко най-добро и за теб през новата година! Успешно раждане и плавен старт в майчинството!
ще снимам втората част още днес, за да имате какво да правите още тази събота и неделя!
Момичета, ето тук https://www.youtube.com/watch?v=nOI–VQ37Tg&feature=youtu.be можете да гледате втората част от упражненията докато оправя клипа и го публикувам официално 🙂
Супер! Благодаря, Ваня! Правим упражнения с теб и когато не можем да дойдем до залата 🙂
Respect!
🙂 много се радвам! а има и такива, които покрай видеото се престрашиха да дойдат до залата 😉