Не на Диастазата!
12 седмици =
12 възстановителни упражнения + 12 кулинарни предизвикателства
+ 1.2 час ходене на ден =
знания + полезни навици за цял живот
“Не на диастазата” е групова онлайн програма за ефективно и дългосрочно възстановяване след раждане, посредством лесни упражнения и придобиване на полезни хранителни навици.
Програмата е създадена и разработена от Ваня Висарионова (треньор и специалист по ресторативно движение) и Маги Пашова (нутриционист и блогър)!
Програмата е подходяща за всеки, който:
-
има установена диастаза;
-
иска да прибере корема след раждане;
-
родил е наскоро и не знае как и кога да започне с възстановяването;
-
има слабо тазово дъно и симптоми като изпускането на урина след бременност и раждане (уринарната инконтиненция) и пролапс на матката;
-
чувства се изтощен;
-
иска да подобри функциите на тялото си;
-
има проблеми с храносмилането;
-
има болки в гърба и/или кръста;
-
иска да свали няколко излишни килограма след раждането;
-
иска отново да се чувства добре в кожата си!
Какво е диастаза?
Диастазис ректи или диастаза е неестествено раздалечаване на лявата и дясната половина на правите коремни мускули(шестте плочки на корема). Най-често се получава вследствие на прекомерното разтягане на линеа алба.
Как да разберете дали имате диастаза?
Легнете по гръб със свити колене. Поставете едната ръка под главата, а другата на корема, в областта на пъпа. Отлепете главата и раменете от земята (все едно искате да направите коремна преса). С ръката, която е на корема, усетете къде точно се намират коремните Ви мускули и измерете с пръсти разстоянието между тях (видео с указания – ТУК).
Програмата “Не на диастазата” продължава 12 седмици и включва:
12 видео урока с упражнения;
12 видео урока с насоки за хранене и кулинарни предизвикателства;
1.2 час ходене на ден.
Във всяка от 12-те седмици ще получавате в електронната си поща по 1 упражнение и 1 кулинарно предизвикателство. Упражнението трябва да изпълнявате всеки ден! Не се притеснявайте! Отнема между 10 и 15 минути. Колкото и да сте заети, би трябвало отпуснатият корем, болките в тялото и липсата на енергия да са достатъчно добра мотивация.
Кулинарните предизвикателстваса допълващи спортната програма и имат за цел да Ви помогнат да изградите устойчиви хранителни навици, които ще Ви служат цял живот! Няма да е нужно да спазвате диета или да променяте изцяло режима си на хранене. С малки, ежеседмични подобрения ще го оптимизирате и включвате в него повече полезни храни, необходими за по-добро възстановяване на тялото след раждане.
С цел по-бързо възстановяване на коремните мускули към предизвикателството е включено и условието “1.2 час ходене на ден”. Ще останете изумени, че това всъщност е най-предизивкателната част от предизвикателството!
Като БОНУСИ получавате:
-
Кратко видео обучение за управление на времето, с което да ви помогнем да сте по-ефективни в спазването на задачите от ежедневието си и да намерите време за предизвикателствата от програмата, предоставено от експерт в областта.
-
Видео обучение с техники за сън, за да оптимизирате съня си и да се чувствате по-добре.
-
Безплатна книжка с лесни рецепти, съобразени с желанието ни за прибиране на диастазата и осигуряването на пълноценно хранене за цялото семейство.
-
Три динамични тренировки, които можете да изпълнявате у дома.
-
Кодове с отстъпки за закупуване на продукти от нашите партньори.
-
Затворена Facebook група за обмяна на опит и мотивация.
-
Аудио записи с пояснения за техниката на ходене.
-
Видео уроци с упражнения за подобряване на стойката.
-
Среща на живо с Ваня и Маги в средата на предизвикателството.
-
Нови знания, навици и приятелства за цял живот.
Какви резултати да очаквате?
Очакваният резултат от това предизвикателство е възстановяване/събиране на диастазата, подобряване на стойката на тялото и промяна на ежедневни двигателни и хранителни навици. При повечето момичета се наблюдава и намаляване на обиколките в сантиметри около пъпа и гръдния кош, както и намаляване на теглото. Не Ви обещаваме сваляне на килограми! Предизвикателството е за възстановяване на Вашето тяло и подобряване на неговите функции!
Посочените резултати са индивидуални и са свързани с положените усилия и определени индивидуални фактори.
Една от участничките постигнала тези резултати в рамките на програмата!
Повече резултати можете да разгледате тук.
Искате ли да участвате?
Можете да се регистрирате за участие на www.mamasum.bg, както и да прочетете много полезна информация в блога за диастазата и възстановяването след раждане.
Често задавани въпроси:
-
Не е необходим предварителен спортен опит или специални пособия. Всичко, от което имате нужда е желание и мотивация за промяна!
-
Можете да се включите в предизвикателството дори и да живеете в чужбина. Програмата е изцяло онлайн. Срещите на живо са бонус и не са задължителни.
-
Програмата е подходяща за кърмачки.
-
Ако сте родили наскоро с цезарово сечение, консултирайте се с Вашия лекар преди да се включите. Ако са минали 3 месеца от раждането не е проблем да се включите.
-
Дори и да сте родили преди повече от 2 години, програмата ще бъде ефективна за Вас.
-
Програмата е подходяща и за жени с херния, защото упражненията са изключително щадящи. Въпреки това, преди включване, препоръчваме консултация с лекар.