гимнастика за бременни | спорт след раждане

“Докато кърмя НЕ спортувам, защото ще се промени състава на кърмата и бебето ще стане на петна”.

“Докато кърмя НЕ спортувам, защото ще ми намалее кърмата”.

“Докато кърмя НЕ спортувам, защото се уморявам”.

Чували ли сте подобни твърдения? Аз чувам много често и най-интересното е, че в повечето случаи тези “вярвания” са насъдени от педиатър. Не казвам, че разбирам повече от педиатър, но смятам, че ако човек има желание може да потърси още едно или няколко мнения.

Моят спортно-кърмачески опит е 2 години и 7 месеца. Оги винаги е бил в “приетите граници” спрямо възрастта си, дори в повечето случаи е клонял към по-горната такава. Сукал е винаги, когато поиска и това не ми е пречело да спортувам и да бъда във форма. Е, сигурно си спомняте, че по едно време се бях изнервила и исках да спра с кърменето “на секундата”, но ми мина и така докато кърмех спортувах, защото:

• спортът ми помагаше срещу болките в гърба и кръста – колкото и да се опитвах да седя в подходяща поза при кърмене, понякога получавах схващания.
• спортът ми помогна да влезна по-бързо във форма.
• спортът ми позволява да нося Оги и на ръце и в слинг без проблем.
• спортът ми дава издръжливост, която ми помага да тичам след Оги и да върша безкрайната-ежедневна-домакинска работа.
• спортът ми дава енергия – тонизира ме и това ме прави по-комуникативна и усмихната.
• спортът ме прави по-търпелива – “намества” се хормоналният баланс.

Оги е на 1 година и 2 месеца и много държи да суче докато аз правя стойка на глава 😉

Ако все още и вие се чудите, дали – или, ето какво да имате предвида преди да започнете:

• проверете дали имате диастаза (повече инфо тук). Съответно, ако имате такава, наблягайте на упражнения за страничната коремна мускулатура, за да приберете правите коремни мускули по-бързо.
• ако спортувате в къщи детето най-вероятно няма да има проблем, но ако сте на чуждо място му дайте време да се адаптира и се настройте, че първите няколко тренировки може и да не се получат, така както на вас ви се иска.
• пийте вода докато спортувате – важно е да не се дехидратирате. Не е нужно да се наливате, но поне 500мл. за едночасова тренировка е добре да изпиете.
• разликата между последното хранене и тренировката е желателно да е поне 1 час. След това хапнете, когато успеете, защото най-вероятно детето ще иска веднага да суче 😉
• имайте предвид, че детето може да не хареса солената гръд на мама. Пригответе си кърпа и вода, за да можете да си измието. Това за Оги никога не е било проблем.
• възможно е упражненията по корем да ви притискат гърдите и да ви боли – изягвайте ги.
• търпението на едно дете трае около един час. Бъдете експедитивни в залата и не го оставяйте да ви напомня, че вече му е омръзнало.

Докато кърмя СПОРТУВАМ, защото … вие как бихте довършили изречението?